简单的初级瑜伽练习体式

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2015-06-25 19:46:24 来源:

   【导读】简单的初级瑜伽练习体式,瑜伽是一项须要长期坚持都都可不可以 出效果的运动,它锻炼身体的柔韧性,一同也塑造了完美的线条。对于初学者来说你你是什么瑜伽动作比较难做到,有时候还都都可不可以 先从初级瑜伽练习,慢慢增加难度,毕竟身体柔韧性是须要时间锻炼出来的,一同来了解下简单的初级瑜伽练习体式吧。

  简单的初级瑜伽练习体式

  暖身练习

  首先进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

  站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放上去右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

  教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

  站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放上去右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

  教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

  

  简单的初级瑜伽练习体式

  美臀体位--蝗虫式

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(有时候感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放上去臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(有时候感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放上去臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

  美腿体位--美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放上去左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

  教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

  运动还都都可不可以 了急于求成,通过运动实现瘦身美体愿望,这是另另2个漫长的过程。初试瑜伽的人们 先从初级瑜伽练习,本来必羡慕别人动作有多到位,须要注意的是平缓有节奏的呼吸,并将瑜伽腹式呼吸法律法律法律依据与动作结合起来,这是瑜伽爱好者就有学习掌握的重点。

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